FEATURES低酸素トレーニングの特徴
30分のランニングで
2時間分の運動量
低酸素下では、空間にいるだけで負荷がかかるため、少ない負荷でも効果が出ます。
通常の約3倍の効果があり、時短トレーニングとして短時間で効果的なトレーニングとしてトップアスリートから一般の方までオススメです。
こんな効果が期待できます
健康増進
時間がないけど運動したい方に効率の良いトレーニングができます。運動習慣をつけて、疲れにくい健康な体を維持しましょう。
脂肪燃焼効果
高地環境でのトレーニングでは、ミトコンドリアが活性化。脂肪を燃焼しやすく、痩せやすい身体に改善されます。
アンチエイジング
脂肪燃焼効果によるダイエット、ミトコンドリアの活性化によるアンチエイジング、血流改善による美容効果が期待できます。
筋力の向上
軽い負荷でも速筋線維が刺激され、成長ホルモンが多く分泌。短時間で効率よく引き締まったカラダに！
ELOWトレーニングの流れ
01 / ご来店
着替えなどご準備ができた状態で、ご予約時間の10分前までに1F受付にお越しください。
02 / カウンセリング
血中酸素濃度・心拍数・血圧測定を行います。
※血圧101/61mmhg〜155/90mmhgの範囲に入らない場合は中止とさせていただきます。また、規定の範囲外の場合は体験をお断りすることがございます。ご了承くださいませ。
03 / トレーニング
血中酸素濃度、脈拍を5分ごとに計測しながら、トレーニングを行います。SpO2の値が85％以上であるかを確認します。
※低酸素トレーニングは1日3回までのご利用となります。また、3回続けてのご利用はご遠慮頂いております。必ず10分以上の休憩をお取りください。
04 / 休憩(10分以上)
徐々に脈拍は下げ、血中酸素濃度を徐々に上げていきます。休憩中は外のランニングマシーンや筋トレマシーンをお使いできます。
STEP3〜4を3回繰り返します。
05 / フィードバック
トレーニングの結果（距離、血中酸素濃度、脈拍）をお伝えします。
MACHINEマシン紹介
ランニングマシーン
ランニングマシーンは心肺機能を向上させる有酸素運動の一環として非常に効果的です。
ランニングマシーンでの運動はカロリー消費を促進し、体重管理に役立ちます。継続的な運動は脂肪燃焼を促し、体脂肪率を減少させます。
速度や傾斜を自由に設定でき、自分の体力や目標に合わせたトレーニングが可能です。初心者から上級者まで、幅広い層が効果的に利用できます。
ベンチプレス
ベンチプレスは主に胸筋をターゲットにしたトレーニングであり、筋トレ初心者にとっても効果が出やすい種目です。
男性の場合は、胸筋が盛り上がっていることでスーツやTシャツを格好良く着こなすことが可能になりフィット感も向上します。
また、女性の場合は、大胸筋や三角筋、上腕三頭筋などの筋肉を鍛えられる事で、バストアップや二の腕の引き締め効果を期待できます。
ダンベル
筋力トレーニングにおいて非常に柔軟で効果的なツールです。
肩に筋肉をつけることで肩こりの予防にもなります。
筋力が高まることで体力や基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい体をつくることができます。
マット
The Century GYMでは、硬い床から身を守れるようヨガマットを使用してトレーニングを行います。
柔軟性や機敏性を養い、身体能力を向上させることを目的としています。